2025年工作一个月记录

2025年工作完一个月了，最近状态不好，所以想写一下笔记，算是一种情绪输出吧。

转眼间，2025年都走到第三个月了，好像马上又要到年中了，年后回来时，就感觉自己和年前差距很大，年前的我，在工作之余，还能积极学习自己想学的东西，了解AI目前的发展，去尝试很多新的工具，例如dify，coze，MCP等东西，现在的我，平常用公司付费的cursor和raycast提供的AI，需要思考流程的问题我就问deepseek r2，不再去关注AI行业新动向了，最多就是编程模型从claude sonnet 3.5 -> claude sonnet 3.7。

是的，我的学习能量消失了，我试图找出原因，原因无非几点：

1. 1h的通勤对我来说太累了，每天回家后休息时间可能不够？但是我最近都能做到十一点就准备睡觉了，反而作息更加规律了，去年的我基本都是十二点入睡。我觉得通勤只是我下班时候会感受到疲惫，和我工作状态没关系。
2. 照顾猫咪消耗了精力？这有一部分原因，但是大部分时候，我对生活的焦虑都被猫咪治愈了，最近猫才需要我投入多一点注意力，但是都是下班时间做的，其实我陪伴他们时间很少很少，他们对于我情绪的治愈很重要，比找心理医生有用多了。
3. 金钱的焦虑？有可能，因为和对象父母交流比去年多了很多，我开始思考人生的下一站，也就是结婚了。结婚需要耗费人力财力，需要稳定的经济情况，我一想到这些就开始焦虑，我家里条件不好，房和车，我自己实现的话，短期也只能实现买车吧，何况我一直有路恐症，没敢考驾照。种种积累，嗯，可以确定是金钱带来的焦虑了，我这人一焦虑的话，就容易进不去学习状态，之前备考的时候就充分体现出这个问题了。

我原计划今年的学习目标有几个：

1. 自己实际一套cms，前后端知识贯通
2. 开发一个AI Agent App
3. 学好英语
4. 写12篇blog，一个月对应一篇。

现在看来，能实现其中两点就不错了，目标不要多，要专注。

解决方法

我尝试查找恢复能量的解决方法，询问deepseek，如何恢复所谓的学习能量，deepseek给出的方案看起来还不错，会按照其中的方法进行能量恢复～

DeepSeek R2:
你的状态变化其实是一个非常普遍的现象，尤其在经历长假或重大生活节点后，许多人都会经历类似的"能量断层"。这种状态波动背后往往有更深层的心理机制在作用，以下提供一些针对性分析和可操作的解决方案：

一、状态失衡的深层原因

生物节律的重置 春节的特殊性在于它不仅是假期，更是社会性集体仪式。我们的身心在连续数天的社交亢奋、作息紊乱中形成了新的"节日生物钟"，需要4-6周才能完全重建原有节律。

目标能见度模糊 年终时目标完成度清晰可见（如年度总结），而新年目标往往停留在抽象概念。神经科学研究显示，当目标缺乏具体路径时，多巴胺分泌会减少30%以上，直接影响行动动力。

决策疲劳的积累 复工后需要处理大量积压事务，心理学实验表明，普通人每天做决定的认知资源在下午3点左右就会耗尽。这就是为何下班后即便有时间，也难启动学习行为。

二、重建状态的科学方法

启动能量管理三阶梯

第一周：每天专注15分钟做"无用之事"（如读诗、素描），激活大脑默认模式网络

第二周：建立"5分钟启动法"，用手机设置每天固定时段的学习闹钟，只要求接触学习材料5分钟

第三周：实施"番茄工作法变形版"：工作25分钟+5分钟肢体伸展+25分钟学习

创造神经锚点 在办公桌设置特定气味（如薄荷精油）、固定音乐歌单（建议选择α波频率音乐），通过经典条件反射原理建立学习启动信号。实验显示这类环境线索能提升37%的行动启动效率。

实施认知卸载策略 每晚睡前用5分钟进行"大脑清仓"：写下所有待办事项和焦虑点，密封在特定笔记本中。心理学研究证实这能释放工作记忆空间，使次日认知资源提升22%。

构建微目标系统 将年度目标拆解为"周成就单元"，比如：

专业提升：每周精读3篇行业报告摘要（非全文）

技能发展：每天观看1个5分钟TED-Ed动画解说

思维拓展：周末进行30分钟"概念散步"（边散步边思考某个专业术语的现实应用）

三、关键认知重塑

理解"负疚感陷阱" 哈佛幸福课研究指出，过度自我谴责会使皮质醇水平升高26%，反而加剧拖延。建议每天进行2分钟"自我慈悲冥想"：双手交叠心脏位置，重复"我正在经历人类正常的能量周期"。

重构学习定义 将"学习"扩展为包含：

行业大咖的播客（通勤时收听）

专业相关的纪录片（晚餐时观看）

跨领域书籍的目录速览（睡前10分钟）

建立能量补给站 制作"能量补给菜单"，包含：

快速恢复类：10分钟正念呼吸+柑橘类水果

中度恢复类：30分钟有氧运动+蛋白质补给

深度恢复类：周末半日数字断联+自然接触

执行建议： 先从"环境线索建立"和"5分钟启动法"开始，记录每日完成情况。特别注意记录那些"意外进入心流状态"的时刻，分析其发生条件。前两周允许70%的完成度，第三周开始逐步提升标准。记住，状态恢复本身就是需要练习的技能。